La capacidad de saltar eficientemente con equilibrio, control y potencia es una parte importante del desarrollo atlético. Dentro del deporte del fútbol, es necesario saltar eficazmente para ganar el balón en el aire. En la sala de pesas, las técnicas asociadas con el salto son necesarias para ejecutar levantamientos olímpicos como el snatch y el clean & jerk.
La técnica de salto adecuada incluye 5 fases:
- Carga
- Iniciación
- Extensión
- Descenso
- Absorción
(GMB, s.f.)
En la fase de carga, el atleta inicia una flexión para cargar los músculos de la cadena posterior y los cuádriceps en preparación para el lanzamiento. Las rodillas y las caderas se flexionan y el atleta balancea los brazos hacia atrás.
En la fase de iniciación, el atleta contrae explosivamente los grupos musculares en una extensión para comenzar el lanzamiento del salto.
En la fase de extensión, el atleta se eleva en el aire hasta su mayor altura. Las caderas y los hombros se abren y los brazos se balancean hacia arriba.
En la fase de descenso, el atleta comienza a prepararse para el aterrizaje volviendo a adoptar una posición flexionada en las caderas, las rodillas y los tobillos.
En la fase de absorción, la posición del atleta es similar a la fase de carga. El peso se equilibra en los pies con los músculos de la cadena posterior y los cuádriceps alargándose.
Las variaciones del movimiento de salto incluyen saltos verticales, saltos horizontales, saltos a una pierna y saltos que incluyen rotación.
El siguiente vídeo incluye un tutorial de salto.
Aterrizaje y posición de la rodilla
La posición correcta de aterrizaje es un elemento clave de la técnica de salto. La posición de las caderas, los cuádriceps, las rodillas, las espinillas y los pies debe ser estable y fuerte para permitir al atleta realizar movimientos adicionales (pivotar, correr, saltar) y para la prevención de lesiones.
Un alto porcentaje de lesiones de LCA se producen debido a posiciones incorrectas de la rodilla durante el aterrizaje a una pierna. Si se realiza correctamente, las rodillas no deben estar en una posición doblada hacia dentro (valgo).
(Lloyd, Meyers, & Oliver, 2011)
La imagen de la izquierda ilustra una posición de aterrizaje en la que las articulaciones de la rodilla están soportadas por el tejido blando circundante.
La imagen de la derecha ilustra un fallo común: las rodillas dobladas hacia dentro. En esta posición, los ligamentos de la rodilla soportan una gran cantidad de fuerza que puede provocar lesiones.
Video tutorial
Referencias
GMB. (s.f.). Cómo entrenar el salto para la potencia, la precisión y el control. Recuperado el 7 de septiembre de 2010 de
https://gmb.io/jump-tutorial/
Lloyd, r. S., meyers, r. W., & Oliver, j. L. (2011). El desarrollo natural y la entrenabilidad de la capacidad pliométrica durante la infancia. Strength & conditioning journal, 33(2), 23-32.