Muchas de las actividades del fútbol ejercen presión sobre los tejidos musculares. Las rutinas de calentamiento y enfriamiento están diseñadas para prevenir lesiones y ayudar en el movimiento.
Los jugadores a menudo descubren que el uso de herramientas de movilización ayuda a recuperar las restricciones de movimiento causadas por la actividad física intensa. A continuación, se enumeran algunas herramientas comunes.
Los jugadores deben experimentar por su cuenta para determinar qué herramientas podrían ser más efectivas para ellos.
| Tool | Name | Cost | Notes |
|---|---|---|---|
 | Lacrosse ball | $ | Lacrosse balls are a low cost tool which belongs in every players bag. Lacrosse balls can be used individually and taped into pairs. Excellent for pressure on tender spots. |
| "The Stick" | $$-$$$ | Sticks come in various sizes and can be used to “roll” out knots in muscles. The stick consists of PVC pipe with individual rollers. |
| Beastie balls | $$ | The Beastie Ball is designed to dig deeply into muscle and tissue. There are 2 firmness levels. |
| Foam roller | $ | Foam rollers come in different lengths and firmness levels. A 6” x 12” size is ideal for carrying in a warmup bag for use at practice. The ideal foam roller is designed for “moderate to heavy usage”. |
| Trigger point GRID roller | $$-$$$ | The GRID roller has a layer of foam surrounding by firm PVC. The foam is dense and is patterned to provide various width and density. |
| Stretch Out Strap | $-$$ | The Stretch Out Strap is a nylon band with hand and foot holds for stretching. |
| Resistance bands | $$ | Resistance bands come in various lengths and resistances. The 41” length is recommended. Of the various amounts of resistance, the Green (1.75” width, 50-120 lb) and Purple (1.125”, 40-80 lb) are probably the most effective. |
| Fabric lower body resistance bands | $-$$ | These bands can be used for working glutes, hamstrings, IT band. |
| PVC pipe | $ | A PVC pipe can be used to mobilize and also as prep for various lifts (deadlift, squat, etc). |
Dadas todas las opciones, aquí hay algunas recomendaciones.
Para la opción de menor coste:
- Bolas de lacrosse, mini rodillo de espuma, tubo de PVC
Si se dispone de más dinero, se sugiere lo siguiente:
- Añadir un palo
- Añadir un rodillo GRID (puede reemplazar al rodillo de espuma, si el coste es un problema)
- Añadir un rodillo Rumble (puede reemplazar a uno de los otros rodillos, si el coste es un problema)
- Añadir una banda de resistencia para la parte inferior del cuerpo
- Añadir una banda de resistencia
- Añadir una correa de estiramiento