El step up es una actividad introductoria en una progresión de ejercicios de sentadilla con resistencia, por ejemplo, sentadillas traseras y sentadillas por encima de la cabeza.
El step up se realiza con el atleta inicialmente frente a una plataforma elevada. El atleta inicia el movimiento levantando una rodilla y extendiendo la pierna para colocar el pie en la plataforma. La pierna de apoyo (trasera) debe estar ligeramente flexionada en preparación para subir a la plataforma.
Cuando el pie se coloca en la plataforma, la rodilla debe estar a la misma altura o ligeramente detrás del dedo del pie; el objetivo es que la espinilla esté perpendicular (en un ángulo de 90 grados) a la plataforma durante el step up.
Con el pie delantero apoyado en la plataforma, el atleta empuja a través de los isquiotibiales y los glúteos del lado delantero para levantar el pie trasero sobre la plataforma. El atleta debe evitar balancearse o usar su torso para ayudar en el step up. El movimiento debe estar bajo control.
Para completar el movimiento, el atleta colocará ambos pies uniformemente en la plataforma y extenderá completamente las caderas y las rodillas creando una posición vertical.
Para bajar, el atleta usa el lado que originalmente realizó el step-up, flexionando la rodilla trasera en una posición de 90 grados. El movimiento descendente debe estar bajo control y las posiciones del cuerpo deben ser similares a las posiciones durante el step up.
El movimiento se completa con ambos pies firmemente en el suelo y las caderas y las rodillas en extensión.