He trabajado con varias jugadoras de fútbol en los últimos años, generalmente de edad de instituto. En mi experiencia, las mejores “atletas” (las jugadoras que se sitúan en la parte superior del grupo en términos de rapidez, fuerza, equilibrio y prevención de lesiones) son las jugadoras que pueden hacer sentadillas con el peso corporal de calidad hasta el paralelo o por debajo. Cuando veo a una jugadora que no puede hacer una sentadilla al aire, sé que hay un problema que el fútbol solo va a empeorar: cadena posterior débil o corta, falta de movilidad de tobillo o cadera, equilibrio, fuerza de cuádriceps o todo lo anterior. Estas jugadoras, a menudo de alto rendimiento, trabajadoras y dedicadas al programa, terminan en la sala del entrenador, o necesitan tiempo extra para estirar antes del entrenamiento o del partido, o a veces peor.
Mi experiencia es en el fútbol, pero creo que esto es cierto en general: no se hace suficiente esfuerzo con los atletas de élite de principios de la adolescencia en el área de la flexibilidad y el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento en las edades de 11 a 14 años se centra principalmente en el desarrollo de habilidades específicas del deporte. Durante mi etapa como entrenador de fútbol masculino JV, era típico ver a los jugadores “perder” y luego “recuperar” su equilibrio (lo que significa coordinación y autoconciencia corporal) durante los primeros años de la adolescencia.
El programa de entrenamiento US Club Soccer NorCal Fiorentina incluye módulos de desarrollo propioceptivo para las edades más jóvenes. Creo que sería genial ver más conciencia sobre el entrenamiento de fuerza y flexibilidad para los jugadores jóvenes mayores.
Empecemos con las sentadillas con el peso corporal.