El test de intervalos 30-15 fue creado por Martin Buchheit, jefe de rendimiento del Paris St-Germain. Existe un importante conjunto de investigaciones que indican que el 30-15 es un indicador fiable del VO2max, una medida de la forma física relativa específica para cada deporte. El test 30-15 es fácil de administrar. Arriba se muestra un diagrama sencillo de la disposición.
El test es una variante de un “beep test“: los atletas realizan 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso activo por intervalo. Cada intervalo se marca a una velocidad específica (comenzando a 8,0 km/h, aumentando 0,5 km/h por intervalo). Los tonos intermedios indican el ritmo del intervalo (se espera que los atletas crucen una línea a cada tono) con un tono final que indica el final del intervalo de trabajo. Al final del intervalo de trabajo, los atletas caminan hasta la siguiente línea de salida.
Al administrar el test, un par de cosas se hicieron evidentes:
- Los atletas empiezan “demasiado rápido”, superando el ritmo dictado por los tonos.
- Saber dónde termina cada intervalo es importante antes de empezar el intervalo. Esto ayuda a entrenar a los atletas, especialmente en el ritmo inicial.
Preparé una chuleta para ayudar a entender el número de líneas para cada intervalo y el siguiente punto de partida y dirección. Desafortunadamente, la primera vez que administré el 30-15, tenía la chuleta en mi dispositivo móvil en lugar de en papel. Esto se convirtió en un problema, ya que utilicé el mismo dispositivo móvil para proyectar el audio del test, y el dispositivo no pudo realizar varias tareas a la vez.
La opinión de los atletas fue que el 30-15 era superior a otras pruebas de aptitud física que hemos utilizado en el pasado. Es probable que utilicemos el 30-15 en nuestras pruebas de otoño.