El primer paso en el programa de Máster en Entrenamiento de Fútbol de la Universidad de Ohio es una residencia de 5 días en el campus. Como admisión de verano, mi residencia fue en el campus de Athens. Pensé en escribir una breve guía de supervivencia para plasmar mis reflexiones de la semana.
Viajar al campus
Volar de California a Columbus tiene 3 opciones:
- Llegar la noche anterior y alojarse en Columbus
- Tomar el vuelo nocturno
- Salir muy temprano el mismo día
Las opciones 1 y 2 te permiten elegir entre varios medios de transporte terrestre a Athens. La opción 3 requiere que alquiles un coche o que algún compañero te lleve de Columbus a Athens.
Elegí la opción 1. Pude encontrar un hotel en el centro y tomar el GoBus desde la estación de autobuses a Athens. El GoBus tarda unos 90 minutos y cuesta 10 $ por trayecto.
Llegada
Hay unos 10 minutos a pie desde la parada del GoBus hasta las residencias. Llevo una mochila Tortuga (en lugar de una maleta con ruedas) y el paseo me pareció un cambio agradable después de estar sentado en un autobús durante más de una hora.
Recomiendo encarecidamente a cualquiera que asista que haga una rápida compra en el supermercado para abastecerse de aperitivos, bebidas, etc. para la semana. Probablemente querrás que alguien te lleve, hay un Kroger’s en el centro de Athens, pero no está a una distancia cómoda para ir andando.
Las residencias tienen dispensadores de agua; es una gran idea llevar tu propia botella de agua (yo uso una HydroFlask), pero muchos compraron Gatorade u otras bebidas deportivas. Yo llevé mi propio suministro de barritas Quest y compré uvas, piña, leche con chocolate y agua de coco (para mezclar con mi suministro de proteína en polvo).
Las residencias proporcionan toallas personales y ropa de cama. No proporcionan champú, jabón, etc.
Cohortes superpuestas
El programa tiene un modelo en el que las cohortes comienzan o terminan su programa con una residencia en el campus. En mi caso, tanto la cohorte 6 como la cohorte 9 (mi grupo) estuvimos juntos en Ohio. Esto brinda una oportunidad fantástica para hablar con entrenadores que han pasado por el programa sobre sus experiencias. Tuve la suerte de viajar en el GoBus con 2 de los miembros de la cohorte 6 y acompañarlos al Kroger’s. Había conocido a 8 miembros de la cohorte 6 antes de conocer a alguien de mi cohorte.
A lo largo de la semana, la cohorte 6 proporcionó un gran sistema de apoyo a mi grupo.
Qué llevar
La administración del programa nos envió un itinerario para la semana, lo que ayudó mucho. Estuvimos en el campo 2 veces al día durante los 3 días centrales de la residencia. Como sabía que haría calor y humedad, empaqué 6 pares de pantalones cortos de campo/entrenamiento y unas 8 camisetas de entrenamiento de mi club y de la escuela secundaria. Al final, usé todas las camisetas de entrenamiento menos 1 y todos los pantalones cortos. Hay una lavandería en la residencia (uno de los entrenadores la usó durante la semana), pero es más sencillo llevar lo que necesitas.
En retrospectiva, debería haber empacado algo de ropa para la lluvia. Tuve la suerte de no mojarme demasiado, hubo una tormenta durante la semana.
Hay una cena de etiqueta informal durante la semana. Como necesitaba empacar todo en mi Tortuga, esto supuso un reto. Al final, decidí llevar mis zapatillas de césped artificial en el avión, empacar mis mocasines, llevar un par de Vibrams y un par de zapatos Vivobarefoot.
También llevé 12 porciones de proteína en polvo TrueNutrition.
Las sesiones
La residencia consistió en una serie de sesiones en el campo y en el aula.
Como atleta relativamente veterano, tenía algunas dudas sobre mi capacidad para rendir en las sesiones de campo. En mi curso nacional avanzado de la NSCAA en 2009, me torcí el tobillo lo suficientemente fuerte como para pensar que estaba roto y me vi obligado a cojear durante 5 días de trabajo en el campo.
Regularmente hago ROMWod y aconsejaría a todo el mundo que se asegure de que está completamente suelto antes de participar en actividades extenuantes. Las sesiones de campo consistieron en una sesión matutina en el pabellón y una sesión vespertina en el campo del estadio. El verdadero trabajo de «jugar» fue por las mañanas, mientras que las tardes fueron de «entrenamiento».
Dado el calor y la humedad, me aseguré de mantenerme hidratado durante toda la semana y de comer aperitivos durante los periodos de descanso.
Las sesiones en el aula fueron estimulantes, dirigidas por un excelente grupo de instructores. Recomiendo encarecidamente a todo el mundo que traiga un portátil u otro dispositivo con teclado, ya que la capacidad de tomar notas es muy importante. Gran parte del trabajo de clase se presenta a través del sitio web Blackboard y el tutorial del aula requería acceso a Internet.
Comida, sueño y entrenamiento
En casa, tengo una rutina bastante constante sobre cuánto y qué como, cuánto y cuándo duermo, y cuánto, cuándo y cómo entreno. Sabía que sería un reto durante la residencia alcanzar el nivel físico necesario para rendir en el aula y en el campo.
Ohio tiene un centro de comedor para estudiantes bastante bueno, mucho mejor de lo que encontré en SF State o Stanford durante cursos residenciales anteriores. Debido a que había grupos de orientación de estudiantes concurrentes en el campus al mismo tiempo, era muy importante llegar al comedor justo cuando abría para las comidas. De lo contrario, cuando llega la manada, las colas se hacen excepcionalmente largas, no merece la pena esperar. Me limité principalmente a ensaladas, proteínas sencillas y verduras.
Dormir siempre es un reto. Dormí una media de 6 horas por noche e intenté echarme algunas siestas durante los descansos.
Ohio tiene un centro recreativo para estudiantes muy bueno. Por un pase de 5 $ al día, pude entrar y entrenar en un ergómetro Concept 2 Modelo C con un PM3 y hacer algo de trabajo con el peso corporal (dominadas, abdominales, flexiones). No hay conexión entre el C2 y mi monitor de frecuencia cardíaca en el pecho, pero más que suficiente para viajar. Hay un par de canchas de baloncesto, una sala con equipos de cable y pesas libres, otra con barras y discos y algunos racks Rogue para sentadillas/dominadas/etc. Pude hacer un par de sesiones de mantenimiento durante las pausas del almuerzo. Los entrenamientos me proporcionaron un «reinicio» mental y físico, y me mantuvieron en el camino correcto con mi entrenamiento personal.
Socialización
Una parte clave de la experiencia es la socialización: conocer y trabajar con miembros de ambas cohortes en el aula, en las residencias y fuera del campus. Los pisos de las residencias tienen varias zonas de reunión/socialización; durante las noches, se convirtieron en salas de estudio improvisadas y zonas para ver la televisión.
Hay una cantidad limitada de vida nocturna en Athens, pero lo que hay está a poca distancia (10-15 minutos) a pie. En la última noche, la mayoría de los miembros de ambas cohortes, más varios miembros del personal, fueron a uno de los bares locales.
Es muy importante socializar durante la residencia, no sólo para evitar ser un marginado, sino porque (1) hay gente e historias realmente geniales y (2) hay una experiencia de aprendizaje en cada interacción.
Impresiones finales
La residencia de Ohio fue una gran oportunidad para conocer a mis compañeros de clase e instructores. Creo que en general hice un buen trabajo de preparación, en términos de empaquetar y luego comprar comodidades en el sitio que me ayudaron a concentrarme en el trabajo en cuestión. El personal fue servicial, extrovertido y solidario. Los miembros de las 2 cohortes fueron inteligentes, divertidos y comprometidos.
Tengo muchas ganas de empezar los próximos 2 años de estudio. Más por venir …
