Científicos y médicos se refieren a las partes de su cuerpo en relación entre sí:
- Anterior: delante (el estómago es anterior a la columna vertebral)
- Posterior: detrás (la columna vertebral es posterior al estómago)
- Medial: más cerca de la mitad (la nariz es medial a las orejas)
- Lateral: más lejos de la mitad (los brazos son laterales a la columna vertebral)
- Superior: arriba (la cabeza es superior al pecho)
- Inferior: abajo (los pies son inferiores a las rodillas)
El término “cadena posterior” se refiere al grupo de músculos que comienzan en la parte superior de la espalda, pasando por la parte inferior de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Correr, girar, frenar, torcerse, saltar, aterrizar, pasar y disparar implican una serie de estiramientos y contracciones de los músculos de las caderas, las piernas y los tobillos.
Los futbolistas son susceptibles a lesiones en las extremidades inferiores (piernas) (entre el 77% y el 93% de todas las lesiones), y las lesiones de los isquiotibiales representan el mayor porcentaje de lesiones musculares (40%), seguidas de los cuádriceps (muslo), las pantorrillas y las caderas. Las lesiones en las articulaciones del tobillo y la rodilla también son riesgos importantes (Barça Innovation Hub, 2019).
Un desequilibrio entre los músculos anteriores (core, muslo, caderas) y los posteriores (glúteos, isquiotibiales, pantorrillas) puede provocar lesiones en los tejidos blandos (desgarros musculares, de ligamentos o tendones).
Observe la posición y las acciones del jugador amarillo: estiramiento del cuádriceps izquierdo y absorción de fuerza en el isquiotibial izquierdo con la contracción concurrente del isquiotibial derecho y el estiramiento del cuádriceps derecho y el flexor de la cadera en el acto de disparar. La investigación indica que el isquiotibial es más susceptible a sufrir lesiones durante la transición de la extensión (enderezamiento) a la contracción (Turner et al., 2014).
Desarrollar la fuerza en los isquiotibiales durante la extensión (“entrenamiento de fuerza excéntrica”) es un componente importante en la prevención de lesiones. El Nordic hamstring curl es un ejercicio de fortalecimiento comúnmente utilizado (Turner et al., 2014).
Las actividades adicionales de fortalecimiento de la cadena posterior incluyen el puente de glúteos (Werking, 2019) y la elevación de talones (Welsh Athletics, 2017):
La flexibilidad de los músculos de la cadena posterior también es necesaria para evitar lesiones. Además de los ejercicios de fortalecimiento, se ha observado que una rutina continua que implica el estiramiento de los músculos anteriores y posteriores y un calentamiento previo a la actividad ayuda a mejorar y mantener la flexibilidad muscular (Turner et al., 2014).
Referencias
Altis. (2019). Fundamentos de Altis.
Barça innovation hub. (2019). Prevención de lesiones.
Behnke, R. S. (2012). Kinetic anatomy. Human Kinetics.
Crawley, M. (2014). Categorizing core training and its importance to programming. Personal Trainer Quarterly 1.2.
Schniederjan, S. (2013). Posterior Chain Linked: Don’t Lift Without It (Simple Strength Book 6) . Strength Productions LLC. Kindle Edition.
Turner, A. N., Cree, J., Comfort, P., Jones, L., Chavda, S., Bishop, C., & Reynolds, A. (2014). Hamstring strain prevention in elite soccer players. Strength & Conditioning Journal, 36(5), 10-20.
Werking, J. (2019). Bridging the gap between personal training and physical therapy. Personal Training Quarterly 6.1.
Welsh athletics. (2017). Preparación física. Welsh Athletics Coaching Resource