El paso lateral ascendente es una actividad introductoria en una progresión de ejercicios de sentadilla con resistencia, por ejemplo, sentadillas traseras y sentadillas por encima de la cabeza.
El paso lateral ascendente es una versión unilateral (1 pierna) del paso ascendente que comienza desde una posición lateral. Aunque este ejemplo muestra una caja, se pueden usar otros objetos, como una escalera, un banco, un bloque u otra superficie estable. Es importante que la plataforma no sea demasiado alta y que el atleta trabaje con éxito a través de una progresión con plataformas más bajas antes de avanzar.
El atleta comienza en una posición al lado de la plataforma.
Luego, el atleta coloca el pie en la plataforma y usa los músculos de la pierna de apoyo (isquiotibiales, glúteos) para empujar hacia arriba. Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo del atleta está relativamente perpendicular al suelo (el pecho está «arriba»), el atleta está usando sus brazos para mantener el equilibrio y la espinilla del pie de apoyo está perpendicular a la plataforma con la rodilla en una posición protegida (no en ángulo hacia adentro). También tenga en cuenta que la posición del pie en la plataforma deja suficiente espacio para el segundo pie cuando se levanta.
El movimiento se completa con ambos pies en el suelo.